Recettes de cocktails, spiritueux et bars locaux

3 recettes de smoothies riches en protéines pour vous aider à retrouver la santé

3 recettes de smoothies riches en protéines pour vous aider à retrouver la santé



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vous ne pensez pas que le tofu fait partie de votre smoothie ? Détrompez-vous

La saison des maillots de bain commence à nous approcher, mais cela ne signifie pas que vous devriez paniquer pour le moment. Nous introduisons une nouvelle série, où chaque semaine nous vous apporterons des produits sains jus et des recettes de smoothies pour vous aider à préparer votre corps pour l'été. Cette semaine, nous trouvons de nouvelles façons d'ajouter des protéines à vos boissons du matin. Un moyen facile ? Tofu. Avec l'aide du tofu, vous pouvez emballer un punch sain dans des smoothies qui ont les avantages du soja et riches en antioxydants des fruits.

Lorsque vous cherchez une collation savoureuse mais saine, sirotez un smoothie au soja riche en protéines et en nutriments. Manger simplement une pomme ou une banane peut être une prise facile, mais vous manquez la protéine satisfaisante qu'un smoothie au tofu a à offrir. Un smoothie au tofu est une alternative saine qui est facile à préparer, satisfait votre dent sucrée et est faible en gras - idéal pour une collation après l'entraînement. Nous avons utilisé House Foods Premium ou Organic Tofu, mais n'importe quel type de tofu mou conviendrait pour se mélanger à un smoothie.

Ajoutez du tofu avec votre fruits préférés que vous pressez déjà et le mélange, et vous êtes prêt à atteindre votre objectif de valeur quotidienne en protéines. (L'un de nos smoothies contient 12 grammes de protéines ; cela représente 23 % de votre apport quotidien en protéines. Cliquez devant pour les recettes suivantes :

Recette de smoothie au tofu fraise et soleil

Recette de smoothie au tofu tropical

Recette de smoothie au tofu très baies

Vous voulez plus de recettes ? Cliquez ici pour retrouver trois recettes de jus de fruits frais pour bien démarrer la matinée.


5 recettes de shakes protéinés pour vous aider à augmenter votre apport en protéines

Un bon shake protéiné est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre apport quotidien en protéines. Non seulement ils vous rassasient, mais ils vous permettent de contrôler la quantité de protéines que vous souhaitez consommer. Il existe de nombreuses boissons protéinées pré-mélangées que vous pouvez acheter dans votre épicerie ou votre station-service, mais vous ne savez pas toujours quels ingrédients s'y trouvent et s'ils sont bons pour vous ou non. En préparant vos shakes protéinés à la maison, vous serez en mesure de contrôler exactement ce qu'ils contiennent et la quantité de chaque ingrédient que vous voulez. De plus, préparer votre propre shake protéiné est beaucoup plus rentable, car vous pouvez simplement utiliser les ingrédients que vous avez dans votre réfrigérateur. Si vous ne savez pas par où commencer pour préparer votre shake, voici cinq recettes de shake protéiné que vous pouvez suivre pour vous aider à maintenir votre apport en protéines.


3 recettes de smoothies pour vous remettre dans le bain

C'est officiel, la période des vacances de Noël est terminée, et la nouvelle année est arrivée ! Envie de reprendre une routine ? Ces recettes devraient baisser lisse ment. Nous vous recommandons d'associer l'une de ces recettes à notre Formule AM , pour un regain d'énergie supplémentaire pour démarrer cette année en beauté !

Smoothie équilibrant la glycémie

Hey chérie! Équilibrons ces glycémies, d'accord ? Ce smoothie est génial à déguster comme collation arvo ! Cela vous aide vraiment à tenir jusqu'au dîner, avec l'avantage supplémentaire d'une glycémie stabilisée pour garder ces fringales à distance.

Si les smoothies ne sont pas votre confiture mais que vous êtes toujours déterminé à stabiliser votre glycémie, essayez notre Métabolisme + Soutien du Sucre vitamine avec votre petit déjeuner - ce bébé est spécialement conçu pour gérer les envies de sucre, soutenir une glycémie saine, améliorer le taux métabolique et soutenir le métabolisme du sucre, des glucides, des lipides et des protéines… Votre sauveur dans une vitamine !

  • 1 cuillère (25g) Mélange JSHealth Protéines + Probiotiques
  • 1 tasse (250 ml) de lait d'amande ou de lait au choix
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de psyllium ou de farine de graines de lin
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, facultatif
  • 1 tasse de glaçons
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à café de granules de stévia ou quelques gouttes de stévia à la vanille, facultatif

Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mixez jusqu'à consistance lisse. Versez dans un verre et dégustez !

J'ai fait le smoothie Bounty le plus délicieux parce que j'adore les barres Bounty et je voulais une version saine ! C'est l'échange sain ultime si vous avez envie d'un smoothie au chocolat.

  • 2 cuillères à soupe de poudre de cacao cru
  • 1/2-1 banane congelée, hachée
  • 3 cuillères à soupe de noix de coco râpée
  • 2 dattes Medjool, dénoyautées et hachées
  • 1 cc de graines de chia
  • 1/2 tasse de lait de coco ou d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande ou de beurre de coco
  • 4 glaçons
  • 1/4 cuillère à café de gomme xanthane, pour épaissir, facultatif
  • 1 à 2 cuillères à café de granules de stévia, facultatif
  • éclats de cacao cru et noix de coco extra desséchée, pour servir
  1. Placez la poudre de cacao, la banane, la noix de coco, les dattes, les graines de chia, le lait, le beurre, les glaçons, la gomme xanthane et les granules de stévia, si vous les utilisez dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre et garnir de grains de cacao et d'une pincée supplémentaire de noix de coco desséchée.


Smoothie petit-déjeuner sur le pouce

Imaginez siroter un crumble crémeux à la vanille avec des morceaux de dattes collantes qui se coincent dans la paille. Non seulement ce smoothie est savoureux, mais il regorge de fibres, d'acides gras oméga-3 et de protéines.


Bol de smoothie à la noix de coco et à la citrouille

Blaine Moats

La citrouille est peut-être un favori de l'automne, mais ce fruit de saison peut être consommé toute l'année pour soutenir un système digestif sain. Si vous souffrez de troubles digestifs, tels que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome de l'intestin court, vous pourriez avoir affaire à une diminution de l'absorption du zinc, selon les National Institutes of Health. Heureusement pour vous, vous pouvez augmenter votre taux de zinc en mangeant plus d'aliments contenant du zinc. Une once de graines de citrouille contient près de 40 pour cent de votre valeur quotidienne de zinc, et elles constituent la garniture parfaite pour ce bol de smoothie épicé à la tarte à la citrouille.


Smoothies Machine Verte

Ingrédients

  • ½ tasse de lait laitier ou non laitier
  • 2 tasses de chou frisé haché légèrement tassé
  • 3 tasses d'épinards légèrement tassés
  • 2 tasses de morceaux d'ananas surgelés
  • 1 tasse de fromage cottage
  • 1 banane moyenne, pelée
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
  • 2 cuillères à soupe de miel

Méthode

  1. Dans un mélangeur, mélanger le lait, le chou frisé et les épinards. Mélanger jusqu'à ce que combiné.
  2. Ajouter l'ananas, le fromage cottage, la banane, les graines de lin et le miel, et mélanger jusqu'à consistance lisse et crémeuse.
  3. Verser dans des verres et servir.

Et vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde ? Devenez Coach Nutrition Fonctionnelle ! Inscrivez-vous dès aujourd'hui pour participer à nos prochaines heures de bureau en direct.


5. Smoothie aux cerises et aux amandes douces

Les amandes et les cerises forment une excellente combinaison non seulement du point de vue de la saveur, mais aussi du point de vue nutritionnel. Les amandes sont une excellente source d'acides aminés, de vitamine E, de magnésium, de vitamines B et d'acides gras essentiels pour fournir un soutien optimal au cerveau et au corps. Les cerises contiennent de grandes quantités de vitamine C, des antioxydants qui soutiennent le cœur, et il a été démontré qu'elles abaissent le taux de sucre dans le sang. Et, mieux encore, les amandes et les cerises fournissent également un soutien anti-inflammatoire pour soulager les douleurs articulaires et l'inflammation. Alors même s'il peut ressembler à un dessert, ce smoothie regorge de bienfaits !


11 meilleures recettes de smoothies pour aider à la digestion

Vous avez l'impression que votre instinct est détraqué ? Vous n'êtes pas seul. Deux Américains sur trois déclarent souffrir de problèmes digestifs tels que reflux acide, douleurs abdominales et ballonnements. Heureusement, vous pouvez faire partie de ce tiers sans problème en apportant quelques modifications à votre alimentation.

Non seulement vous devriez abandonner les 13 aliments courants qui causent vos problèmes digestifs, mais vous devriez également augmenter la consommation d'aliments qui apaisent votre intestin, favorisent une digestion efficace et réduisent les ballonnements - et chacune de ces recettes de smoothies contient au moins une digestion. ingrédient promoteur.

Préparez-vous pour une journée sans ballonnements en commençant votre matinée avec l'un des meilleurs smoothies pour la digestion. Continuez à lire et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

La citrouille est peut-être un favori de l'automne, mais ce fruit de saison peut être consommé toute l'année pour soutenir un système digestif sain. Si vous souffrez de troubles digestifs, tels que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome de l'intestin court, vous pourriez avoir affaire à une diminution de l'absorption du zinc, selon les National Institutes of Health. Heureusement pour vous, vous pouvez augmenter votre taux de zinc en mangeant plus d'aliments contenant du zinc. Une once de graines de citrouille contient près de 40 pour cent de votre valeur quotidienne de zinc, et elles constituent la garniture parfaite pour ce bol de smoothie épicé à la tarte à la citrouille.

Obtenez notre recette de bol de smoothie à la noix de coco et à la citrouille.

Le yaourt n'est pas le seul aliment riche en probiotiques que vous pouvez manger pour améliorer votre santé digestive. Il existe aussi le kéfir : une boisson fermentée à base de produits laitiers. Les bienfaits du kéfir pour la santé sont nombreux, et bien que vous pourrait buvez-le simplement en solo, nous aimons l'idée d'utiliser son goût acidulé dans un smoothie sain. Pour tous les intolérants au lactose qui lisent des produits laitiers et qui ont presque fait défiler la page – attendez ! Grâce au processus de fermentation, le kéfir est presque entièrement sans lactose, ce qui permet à la plupart des personnes intolérantes au lactose d'en profiter également. (Connexe: 9 meilleurs kéfirs riches en probiotiques pour votre intestin)

Obtenez la recette du smoothie à la banane, aux dattes et au kéfir de chanvre.

L'un des avantages les plus connus de l'ananas est sa capacité à favoriser la digestion. L'ananas contient une enzyme appelée bromélaïne, qui peut aider à décomposer les aliments et à réduire toute inflammation de la muqueuse gastrique. Cette recette nécessite également une demi-tasse de kombucha, une boisson à base de thé fermenté qui regorge de probiotiques sains pour les intestins. Complétez le tout avec des graines de citrouille pour ce punch supplémentaire de zinc, et vous siroterez votre chemin vers un ventre plus plat en un rien de temps.

Obtenez notre recette de bol de smoothie aux fruits du dragon.

De nombreuses études ont établi un lien entre une consommation plus élevée de fibres alimentaires, une meilleure digestion et une meilleure santé globale. Vous devriez donc viser à manger plus d'aliments riches en fibres si vous cherchez à améliorer votre santé digestive. L'avoine est une excellente option. Une étude publiée dans Le Journal de la Nutrition suggère que manger de l'avoine à grains entiers peut augmenter le nombre de « bonnes » bactéries dans votre intestin. Nous utilisons de l'avoine dans cette recette pour créer une base de smoothie crémeuse et sucrée qui paires parfaitement avec des poires !

Obtenez notre recette de smoothie à l'avoine et à la poire et à la cardamome à base de plantes.

Associez votre yogourt riche en probiotiques avec du chocolat et de la noix de coco pour un smoothie décadent qui bannit le ventre.

Obtenez notre recette de smoothie chocolat-noix de coco-banane.

Le yogourt laitier n'est pas le seul moyen d'obtenir des probiotiques. Il existe de nombreuses marques de yaourt de culture sans produits laitiers que vous pouvez acheter. Nous utilisons du yaourt à la noix de coco dans cette recette de smoothie en raison de sa texture super crémeuse et de son goût doux qui se marie bien avec les autres ingrédients. Notez simplement que les yaourts à base de plantes contiennent moins de protéines que les yaourts traditionnels, alors pour vous assurer que votre smoothie vous remplit jusqu'à midi, consultez ces 8 meilleures poudres de protéines pour smoothies.

Obtenez notre recette de smoothie paléo à la noix de coco.

Les légumes-feuilles, comme le chou frisé et les épinards, sont des acteurs clés d'un intestin sain. Il existe un type unique de sucre présent dans les légumes verts à feuilles appelé sulfoquinovose (SQ en abrégé). UNE Nature Chimie Biologie Une étude a découvert que le SQ nourrit les « bonnes bactéries » vivant dans nos intestins pour faciliter la digestion tout en bloquant les « mauvaises bactéries » qui peuvent nous rendre malades. Tirez le meilleur parti de SQ en mélangeant du chou frisé avec du yogourt riche en probiotiques et du gingembre anti-ballonnement.

Obtenez notre recette de bol de smoothie aux pêches et au chou frisé.

L'avocat n'est pas seulement pour le guacamole, vous pouvez également l'utiliser dans vos smoothies. Le fruit gras est étonnamment riche en fibres ainsi qu'en nutriments essentiels, tels que le potassium. Le potassium aide à promouvoir une fonction digestive saine en relayant les signaux du cerveau vers les muscles situés dans le système digestif. Pour un smoothie parfait pour la digestion, nous combinons de l'avocat et de la banane riches en potassium avec des épinards et des graines de lin riches en fibres.

Obtenez notre recette de recette de smoothie vert paléo crémeux.

Ce smoothie est une autre façon d'obtenir une dose de zinc et de probiotiques favorisant la digestion. Les noix de cajou sont une excellente source de zinc, et nous les utilisons sous forme entière et sous forme de lait dans ce smoothie inspiré d'un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée. Bien sûr, ce n'est pas un PB&J sans le J. Nous utilisons des framboises surgelées qui ajoutent une belle couleur rose avec 9 grammes de fibres, un macronutriment clé pour la santé digestive. Nous complétons cette recette avec du fromage cottage riche en probiotiques et riche en protéines pour une texture crémeuse. (P.S. Assurez-vous d'avoir l'une des meilleures marques de fromage cottage qui a des cultures vivantes et actives, comme Good Culture.)

Obtenez notre recette de smoothie au beurre de noix de cajou et à la framboise.

Si vous voulez cacher vos légumes verts dans un smoothie acidulé et sucré qui fait claquer les lèvres, cela devrait être votre recette de choix. Une demi-tasse d'épinards est emballée dans ce smoothie inspiré des desserts qui favorise la santé digestive.


Boissons détox : 3 recettes de smoothies sains pour vous aider à vous remettre à zéro

Après des semaines de fêtes apparemment sans fin, de repas-partage et de joie des Fêtes, beaucoup d'entre nous veulent faire une pause pour se concentrer sur leur santé. Et si vous cherchez à vaincre les ballonnements et à vous sentir rafraîchi à l'approche de la nouvelle année, vous envisagez peut-être une cure de désintoxication.

Mais il y en a des tonnes, des jus aux soupes en passant par les thés. et même des tacos. Alors, qu'est-ce qui constitue vraiment une cure de désintoxication?

La plupart des experts en santé, y compris moi, vous diront que votre corps fait un excellent travail de désintoxication tout seul. Notre foie détoxifie les produits chimiques et métabolise les médicaments, tandis que nos reins filtrent notre sang, éliminent les déchets et maintiennent l'équilibre de nos électrolytes. Tant que vous êtes une personne relativement en bonne santé, ce système fonctionne de manière assez incroyable.

La règle d'or

D'accord, alors peut-être que vous n'avez pas vraiment besoin de « désintoxiquer », mais vous pouvez vous sentir ballonné à cause de tout le sodium et du sucre supplémentaires que vous avez mangés (et bu) et votre système digestif peut être un peu lent à cause d'un manque de fibre. Ces problèmes peuvent être améliorés avec la bonne combinaison d'ingrédients bons pour la santé.

Élixir Betterave-Pomme Gingembre

Voici quelques boissons que j'ai développées pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme alors que 2019 passe à la vitesse supérieure. Tout le monde n'a pas de presse-agrumes, donc ces smoothies sont conçus pour être préparés dans n'importe quel mélangeur standard. De plus, cela signifie que toutes les fibres de remplissage des fruits et légumes sont conservées (plus de détails sur toutes ces bonnes choses dans les recettes), ce qui vous aidera si vos jeans skinny se sentent plus serrés qu'avant toutes ces affaires de fête de vacances commencé.

Le Dr est dans

Frances Largeman-Roth, RDN, est une experte en nutrition, écrivaine et auteure à succès. Ses livres comprennent "Nourrir le ventre," "Le régime CarbLovers, " et "Manger en couleur." Suivez-la @FrancesLRothRD.


4ÈME SMOOTHIE VERT POUR LA PERTE DE POIDS

Les ingrédients sont les suivants

  • 1 épinard
  • 2 courgettes,
  • 3 banane,
  • 4 beurre de cacahuète,
  • 5 flocons de quinoa ou quinoa cuit,

POURQUOI C'EST IDÉAL POUR LA PERTE DE POIDS ?

C'est un smoothie crémeux à cause de la banane, qui vous gardera hydraté et qui contient des protéines à cause du beurre de cacahuète, et vous pouvez simplement ajouter le tout dans votre mélangeur.

Pour améliorer encore le goût, vous pouvez utiliser n'importe quel type de liquide que vous aimez, c'est aussi très bon avec de l'eau de coco. Et puis il suffit de le mettre sur votre mélangeur, puis de le mélanger jusqu'à ce qu'il soit agréable.

c'est vraiment du beurre de cacahuète et vous allez l'adorer.


Bio-Beauté

Boire à : Renforce la peau, les cheveux et les ongles et stimule le métabolisme.

La biotine est une vitamine B importante présente dans des aliments comme les patates douces, les haricots et les noix de cajou, et bien que son avantage le plus connu soit de renforcer vos cheveux, votre peau et vos ongles, la biotine aide également à convertir les aliments en énergie. Ajoutez des bananes pour un supplément de potassium pour des reins sains, des organes essentiels pour détoxifier votre système.

INGRÉDIENTS

  • ½ petite banane congelée
  • ¼ tasse de haricots blancs cuits
  • ½ tasse de purée de patates douces
  • 1 datte, dénoyautée
  • cc d'extrait de vanille
  • ¼ cuillère à café de cannelle moulue
  • 1 tasse de lait de cajou
  • 1 cuillère à café de sirop d'érable, facultatif

Apports nutritionnels: calories 170, protéines 6 g, glucides 34 g, lipides 2,5 g

La plupart des gens obtiennent beaucoup de biotine par le biais de l'alimentation, il n'est donc pas nécessaire d'investir dans des suppléments coûteux.