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Que sont les « repas de triche » diététiques, fonctionnent-ils et devriez-vous les essayer ?

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Pouvez-vous bénéficier de « tricher » dans votre alimentation de temps en temps ?

Les façons dont les individus abordent l'alimentation et l'exercice sont vastes et variées. Certaines personnes recherchent un avantage supplémentaire et peuvent bénéficier de conseils rapides comme notre 10 choses que vous pouvez faire pour perdre 10 livres en 10 jours. Pour d'autres, cependant, la santé, la forme physique et la nutrition sont un voyage long, ardu et sans fin.

Ceux qui ont décidé de faire du bien-être un mode de vie ne cherchent pas de raccourcis. Ces âmes dévouées ne sont pas tentées par régimes à la mode ridicules et éphémères, et ils ne mettent pas trop de stock dans allégations sur les aliments miracles. Les hommes et les femmes qui ont consacré leur vie à la poursuite du fitness sont plus que disposés à vous montrer leurs callosités durement gagnées. Ils ont mangé suffisamment d'avoine à l'ancienne pour nourrir un petit pays, et ils peuvent prouver leur attachement à ce mode de vie en observant une poitrine de poulet et en vous disant combien de grammes de protéines elle contient.

Tout comme de nombreux professionnels suggèrent le jour de repos occasionnel, un jour où votre entraînement normal est suspendu au profit de la récupération et du rajeunissement, il existe un camp de plus en plus important d'amateurs de santé qui jurent de prendre un jour de repos similaire à partir d'un régime strict et propre. . Ce jour, connu sous le nom de jour de triche, est très apprécié par beaucoup et approché avec méfiance par d'autres.

Que sont les « repas de triche » diététiques, fonctionnent-ils et devriez-vous les essayer ?

Les façons dont les individus abordent l'alimentation et l'exercice sont vastes et variées. Ce jour, connu sous le nom de jour de triche, est très apprécié par beaucoup et approché avec méfiance par d'autres.

90/10

Obi Obadike, MS, entraîneur de fitness certifié ISSA et spécialiste de la nutrition, est un écrivain pour Bodybuilding.com, le plus grand site Web de fitness au monde. Dans un article récent de sa chronique populaire, « Ask the Ripped Dude », Obadike présente ce qu'il appelle la règle des 90/10. Semblable à La règle acclamée des 80/20 de Cameron Diaz, la règle des 90/10 est un excellent moyen de laisser de la place dans votre alimentation pour certaines gâteries pas si saines :

« La règle des 90/10 signifie que 90 % du temps, vous devez manger selon votre plan nutritionnel spécifique basé sur des objectifs, et 10 % du temps, vous pouvez vous adonner à quelque chose qui ne fait pas partie du régime. Si vous consommez des repas de triche de cette façon, vous ne ferez pas dérailler vos objectifs de perte de graisse ou de remise en forme.

Cheat Meal Prime Time

Obadike dit que, selon Alan Aragon, MS, qui a utilisé des informations factuelles pour donner aux athlètes professionnels et récréatifs, aux entraîneurs et aux scientifiques les conseils de nutrition et de perte de poids les plus pratiques possibles depuis plus de 20 ans, « la période post-entraînement est votre meilleur moment pour tricher. Pendant la période post-entraînement, le repas de triche a plus de chances d'être utilisé par vos muscles au lieu d'être stocké sous forme de graisse. Pas tout le repas post-entraînement doit être de la plus haute intégrité nutritionnelle, tant de gens se tournent vers les aliments « coquins » comme la pizza, les pâtes, la crème glacée et les hamburgers des chaînes de restaurants (avec des frites et un shake, bien sûr) pour leur teneur élevée en glucides.

"Même lorsque vous faites un entraînement de faible intensité", explique Obadike, "vos muscles peuvent éponger beaucoup de glucides supplémentaires, les empêchant de se transformer en graisse."

Faire fonctionner les repas de triche

Michael Matthews, auteur sur la santé et la forme physique et fondateur de Legion Athletics, discute des repas de triche sur son site Web, Muscle for Life. Matthews dit: "Vous pouvez certainement avoir des" repas de triche "sans ruiner vos progrès et vous n'avez pas à vous en tenir à une courte liste d'aliments" approuvés ", mais vous ne pouvez pas vous manger inconscient chaque semaine sans payer un prix." Alors que la tricherie constante peut être incroyablement préjudiciable à l'atteinte de ses objectifs physiques, un repas de triche occasionnel peut être incroyablement bénéfique. Même les gens qui mangent comme un psychopathe aiment les repas de triche parfois, s'en tenir à leurs aliments normaux, propres et sains le reste du temps.

Soulagement mental

"Il n'y a pas une seule étude de recherche qui dit que les repas de triche peuvent accélérer votre métabolisme», prévient Obadike, « mais les manger peut vous aider psychologiquement. Il est difficile pour quelqu'un de suivre un régime sept jours sur sept sans tricher. Un repas non-propre de temps en temps peut vous aider à vous concentrer sur vos objectifs, agissant comme une récompense pour les 90 pour cent restants de nourriture que vous mangez qui est propre.

Réalimentation vs tricherie

« Il y a une différence entre une réalimentation et un repas de triche, bien que les deux soient souvent confondus », explique Obadike. «Un repas de triche consiste à manger quelque chose qui ne fait pas partie de votre régime alimentaire et qui est généralement de la malbouffe comme une pizza, des hamburgers ou des frites. Une réalimentation est une augmentation planifiée de l'apport calorique qui dure environ huit à douze heures et se compose généralement d'une grande quantité de glucides.

Re-feeds, une option populaire pour les plans de nutrition à faible teneur en glucides, vous permet d'emballer dans une «triche» réglementée, bien qu'elle soit saine et composée de glucides propres comme les patates douces ou le riz brun. Si vous recherchez les glucides les plus propres, consultez notre liste de 14 glucides complexes pour vous aider à façonner votre meilleur corps d'été à ce jour.

Scepticisme

Alors que beaucoup plaident en faveur de la nature efficace des repas de triche, nous avons déjà vu que la capacité d'un repas de triche à vraiment stimuler son métabolisme n'a pas été prouvée cliniquement. Ainsi, de nombreuses personnes, telles que Kris Gunnars, BSc, de Authority Nutrition, ne vois carrément pas l'intérêt de tricher les repas. Gunnars cite des aliments de triche typiques, affirmant que le sucre, le blé raffiné et les graisses trans qu'ils contiennent sont nocifs et n'ont aucun sens à consommer pour une personne en bonne santé, point final.


36 Recettes Macro-Friendly pour la Perte de Poids

La pire chose à propos de la coupe est la partie où je dois manger du poulet et du riz encore et encore. Pas cette fois cependant ! J'ai fait des recherches et compilé une liste de 36 recettes macro-compatibles qui ont l'air bonnes et ont un goût incroyable.

Si vous voulez vous inspirer, lisez la liste et planifiez vos repas pour toute la semaine à l'avance. Certaines de ces recettes ne nécessitent que quelques ingrédients et le temps de préparation est également réduit au minimum.

Si vous vous demandez quoi faire avec tous les restes de poulet que vous avez cuisinés, hachez-les et essayez l'une de ces délicieuses recettes de poulet râpé.

Je les ai classés en petit-déjeuner, déjeuner, dîner et dessert + collations afin que vous puissiez simplement faire défiler jusqu'à la section appropriée.


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Commentaires:

  1. Sethos

    Eh, en quelque sorte triste !!!!!!!!!!!!!

  2. Delmon

    la question remarquable

  3. Watkins

    Et vous avez essayé de le faire vous-même?

  4. Sherwyn

    Je considère que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Je peux défendre la position.

  5. Camelon

    Je veux dire, vous autorisez l'erreur. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi en MP.

  6. Garnett

    Je pense que vous faites une erreur. Discutons-en. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  7. Dibei

    Vous n'avez pas tout compris.

  8. Fonteyne

    Peut-être que je serai d'accord avec votre opinion



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