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15 choses dérangeantes qui arrivent à votre corps lorsque vous manquez de sommeil

15 choses dérangeantes qui arrivent à votre corps lorsque vous manquez de sommeil



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Fonctionner quelques heures par nuit n'est vraiment pas acceptable

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15 choses perturbantes qui arrivent à votre corps lorsque vous manquez de sommeil

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Quand la vie devient folle et qu'il est temps de couper les choses, souvent la première chose à faire est notre sommeil. Les étudiants ne se reposent jamais assez, les parents manquent toujours de sommeil et même les jeunes professionnels sont constamment poussés à faire plus avec leur temps libre et, par conséquent, à dormir moins.

Le problème s'est rapidement aggravé au cours des deux dernières générations. Selon l'American Psychological Association, "seulement 20% des adultes disent que la qualité de leur sommeil est très bonne ou excellente". Cela signifie qu'un cinquième des Américains sont satisfaits de leur sommeil. C'est assez lamentable.

Notre manque de sommeil commun et chronique est en fait assez nouveau. En 1942, moins de 8 % des personnes rapportaient avoir dormi six heures ou moins par nuit. En 2017, cependant, près de la moitié d'entre nous le font. Et pour quoi? Faisons-nous plus, devenons-nous en meilleure santé ou faisons-nous progresser la société en nous privant d'un besoin humain fondamental ? Pas du tout.

C'est probablement le contraire - ne pas dormir suffisamment ne fait pas du bien, comme vous le savez probablement. Et il y a une raison pour laquelle cela vous fait vous sentir si mal. La privation de sommeil est vraiment mauvaise pour vous, surtout lorsque le manque devient chronique et habituel, et a beaucoup d'effets vraiment effrayants sur notre santé physique.

Vous êtes incapable de sourire aussi souvent

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Non seulement vous vous sentez malheureux, mais vous avez aussi l'air malheureux. "Lorsque les gens manquent de sommeil, ils ne montrent pas d'émotion positive sur leur visage", a déclaré David Dinges, professeur de psychologie à l'Université de Pennsylvanie. Même lorsque les personnes privées de sommeil se disaient heureuses, elles ne pouvaient pas l'exprimer naturellement. Et le bonheur affecte vraiment votre santé – alors ne nous lancez même pas sur les conséquences effrayantes de la négligence de sourire.

Vous tombez dans des « microsommeils » tout au long de la journée

Le temps des rêves

Même après une seule nuit de manque de sommeil, le corps peut commencer à induire des « microsommeils », de courts épisodes où vous vous endormez de manière incontrôlable. Les épisodes durent généralement moins de 30 secondes et peuvent survenir les yeux ouverts, sans même que vous vous rendiez compte de l'intervalle. Même si vous vous en sortez et que vous vous réveilliez à nouveau, un autre épisode est probable dans quelques minutes.

Pendant le microsommeil, vous êtes essentiellement aveugle et complètement immunisé contre votre environnement. Un peu effrayant pour une personne qui prend le volant, n'est-ce pas?

Vous êtes stressé

Le temps des rêves

Pas pour vous stresser, mais si vous ne dormez pas, vos hormones de stress volent à travers le toit. Les hormones de stress, telles que le cortisol, ont été associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète et d'inflammation dommageable.

Le pire, c'est que le cortisol vous empêche alors de vous endormir plus tard, créant ce que l'American Psychological Association a appelé le "cycle de sommeil et de stress". C'est une spirale descendante dont vous ne voulez pas avoir à ramper pour sortir.

Vous pourriez avoir une pression artérielle plus élevée

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Vous êtes stupide

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Si vous avez un gros examen le matin, dormir peut être meilleur pour votre note que quelques heures supplémentaires d'étude. Presque tous vos processus cognitifs (c'est-à-dire les choses qui font fonctionner votre cerveau) reposent sur un sommeil adéquat. Lorsque vous n'en avez pas assez, cela altère votre capacité d'apprentissage, votre temps de réaction, votre capacité d'attention et même votre intelligence globale.

Votre libido diminue

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Si vous essayez de pimenter les choses au lit, il est possible que la seule chose que vous ayez besoin de changer soit le nombre d'heures que vous y dormez. Des dizaines d'études ont suggéré que la privation de sommeil entraîne une baisse de la libido et un manque de libido. C'est probablement à cause du grave manque d'énergie que vous ressentez lorsque vous n'avez pas assez dormi - sans parler du fait que vos hormones sont toutes détraquées. Donc, si votre partenaire vous dit : « Je suis trop fatigué », vous voudrez peut-être le laisser dormir.

Vous êtes plus susceptible d'être déprimé

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Vous n'avez pas assez dormi la nuit dernière ? C'est déprimant - littéralement. La dépression et l'altération de l'humeur ont été liées à un manque de sommeil maintes et maintes fois en attristant la science. Selon une étude de l'Université de Pennsylvanie, les sujets qui étaient limités à 4,5 heures de sommeil par nuit pendant une semaine seulement ont déclaré se sentir plus stressés, en colère, tristes et épuisés mentalement. Lorsqu'ils ont recommencé à dormir, ils ont tous signalé une amélioration spectaculaire de leur humeur.

Vous aurez des envies intenses de malbouffe

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Vous avez un pire jugement

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Ironiquement, la plupart de ces mauvais jugements finissent par se demander s'ils ont besoin de dormir davantage. "Des études montrent qu'avec le temps, les personnes qui dorment six heures, au lieu de sept ou huit, commencent à sentir qu'elles se sont adaptées à cette privation de sommeil - elles s'y sont habituées", a déclaré l'expert du sommeil Phil Gehrman, Ph. .D., a déclaré Web MD. « Il y a un moment dans la privation de sommeil lorsque nous perdons le contact avec la façon dont nous sommes affaiblis. » Indépendamment de la perception que nous nous débrouillons bien sans nos huit heures nocturnes, des études montrent que les effets du sommeil s'agrègent au fil du temps.

Votre système immunitaire s'affaiblit

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Si vous vous demandez quand votre système immunitaire a le temps de renforcer ses rangs, voici votre réponse : c'est pendant que vous dormez. C'est à ce moment-là que des composés protecteurs comme les cytokines sont produits ; sans sommeil, votre système immunitaire s'affaiblit sans le soutien dont il a besoin pour éviter les infections.

L'exercice est moins efficace

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Les enfants pourraient connaître un retard de croissance

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Ce doit être la raison pour laquelle les bébés peuvent dormir autant. Selon des études, 70 pour cent des hormones de croissance sont libérées pendant le sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut ralentir votre croissance à long terme. La sieste est plus importante que vous ne le pensiez !

Vous deviendrez oublieux

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Vous oubliez toujours où vous avez laissé vos clés ? Cela pourrait être un signe que vous devez vous coucher plus tôt. Votre mémoire s'épuise en même temps que les heures que vous passez à dormir chaque nuit. Votre mémoire à court terme s'aggrave parce que votre capacité d'attention en souffre. Votre mémoire à long terme se détériore car les souvenirs se solidifient pendant les heures passées inconscientes. Donc, de toutes les manières possibles, cela vous fait oublier.

Votre glycémie se détraque

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Un manque de sommeil a été associé à un risque plus élevé de diabète de type 2, et c'est précisément pourquoi. Lorsque vous ne dormez pas, votre taux d'insuline est ébranlé. Votre corps devient moins efficace pour faire redescendre votre glycémie après un pic, et votre glycémie fluctuante vous empêche de vous endormir une fois que vous avez enfin rampé sous les couvertures, tout comme ces 15 mauvais choix pour une collation au coucher.


Comment trouver un soulagement pour les bouffées de chaleur la nuit

Vous vous réveillez dans une mare de sueur, avec l'impression que la chaleur est montée à 100 degrés. Hélas, le problème n'est pas la fournaise mais votre thermostat interne.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bienvenue dans le monde des bouffées de chaleur.

"Tout le monde n'a pas de bouffées de chaleur pendant la périménopause, mais elles sont très courantes", explique Holly Thacker, spécialiste de la santé des femmes. Jusqu'à 3 femmes sur 4 ont des bouffées de chaleur dans les années précédant leurs dernières règles.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement ennuyeuses la nuit lorsqu'elles perturbent votre sommeil. « Et le sommeil perturbé cause tellement de problèmes pour le fonctionnement des femmes », ajoute le Dr Thacker.

Voici comment survivre à ces voyages nocturnes sous les tropiques.

Comprendre les bouffées de chaleur

Vous êtes sûrement trop jeune pour les bouffées de chaleur, non ? (BIEN ?) Peut-être pas. La plupart des femmes commencent à avoir des symptômes de périménopause dans la quarantaine. Ces symptômes incluent des règles irrégulières, une sécheresse vaginale et oui, des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur donnent l'impression d'avoir été avalé par une vague de chaleur. Vous pourriez transpirer, devenir rouge et sentir votre cœur s'emballer. Quand ils viennent la nuit, il est courant de se réveiller en sueur. Et lorsque les flashs disparaissent enfin, ils sont souvent suivis de frissons.

Les bouffées de chaleur peuvent ne durer que 5 minutes environ. Mais à ce moment-là, vous êtes bien éveillé et super ennuyé. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur font partie de leur vie pendant des mois, voire des années. Tout cela s'ajoute à beaucoup de sommeil perdu.

La thérapie de remplacement d'hormone

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas dangereuses, et elles n'ont techniquement pas besoin d'être traitées. Mais s'ils interfèrent avec votre sommeil ou vous rendent malheureux, de l'aide est disponible.

«Pour de nombreuses femmes, le meilleur traitement est l'hormonothérapie substitutive», explique le Dr Thacker.

L'hormonothérapie peut égaliser les hauts et les bas hormonaux qui sont courants pendant la périménopause, soulageant les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Beaucoup de femmes se méfient du remplacement hormonal, mais c'est un traitement sûr et efficace, dit le Dr Thacker, et sa mauvaise réputation n'est pas méritée.

Certes, l'hormonothérapie substitutive n'est pas recommandée pour certaines femmes, y compris celles atteintes de certains types de cancer ou celles qui ont eu des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Mais pour la plupart des femmes en bonne santé, le traitement est un moyen sûr de faire face aux effets secondaires inconfortables de la périménopause, dit-elle. "Pour la plupart des femmes d'âge mûr, l'hormonothérapie les aidera à se sentir mieux et à mieux fonctionner."

Remèdes contre les bouffées de chaleur

Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) prendre un traitement hormonal substitutif, le Dr Thacker recommande ces astuces pour minimiser les bouffées de chaleur :

  • Certains aliments ou déclencheurs environnementaux peuvent déclencher une bouffée de chaleur. Certains déclencheurs courants incluent la caféine, l'alcool, les aliments épicés et les bains chauds.
  • Passez quelques jours à suivre vos bouffées de chaleur et ce que vous avez fait dans les heures qui les ont précédées. Vous constaterez peut-être que les repas épicés ou les pyjamas en flanelle sont une recette pour les sueurs nocturnes.
  • Baissez la température de votre chambre la nuit. Portez des pyjamas légers dans des tissus respirants comme le lin et le coton.
  • Investissez dans des oreillers et des housses de matelas remplis de gel rafraîchissant pour transformer votre lit en une zone sans transpiration.

De nombreuses femmes se tournent vers les herbes et les suppléments pour lutter contre les bouffées de chaleur. Cependant, les études ont jusqu'à présent trouvé peu de preuves de leur efficacité, explique le Dr Thacker.

Les scientifiques testent également un nouveau type de médicament qui agit au niveau du cerveau pour arrêter les bouffées de chaleur, ajoute-t-elle. C'est un développement potentiellement passionnant, mais qui n'est pas encore disponible.

En attendant, vous n'avez pas à souffrir en silence. Offrez-vous un nouveau pyjama cool et parlez à un médecin compétent de la meilleure façon de gérer cette étape de la vie torride.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment trouver un soulagement pour les bouffées de chaleur la nuit

Vous vous réveillez dans une mare de sueur, avec l'impression que la chaleur est montée à 100 degrés. Hélas, le problème n'est pas la fournaise mais votre thermostat interne.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bienvenue dans le monde des bouffées de chaleur.

"Tout le monde n'éprouve pas de bouffées de chaleur pendant la périménopause, mais elles sont très courantes", explique Holly Thacker, spécialiste de la santé des femmes. Jusqu'à 3 femmes sur 4 ont des bouffées de chaleur dans les années précédant leurs dernières règles.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement ennuyeuses la nuit lorsqu'elles perturbent votre sommeil. « Et le sommeil perturbé cause tellement de problèmes pour le fonctionnement des femmes », ajoute le Dr Thacker.

Voici comment survivre à ces voyages nocturnes sous les tropiques.

Comprendre les bouffées de chaleur

Vous êtes sûrement trop jeune pour les bouffées de chaleur, non ? (BIEN ?) Peut-être pas. La plupart des femmes commencent à avoir des symptômes de périménopause dans la quarantaine. Ces symptômes incluent des règles irrégulières, une sécheresse vaginale et oui, des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur donnent l'impression d'avoir été avalé par une vague de chaleur. Vous pourriez transpirer, devenir rouge et sentir votre cœur s'emballer. Quand ils viennent la nuit, il est courant de se réveiller en sueur. Et lorsque les flashs disparaissent enfin, ils sont souvent suivis de frissons.

Les bouffées de chaleur peuvent ne durer que 5 minutes environ. Mais à ce moment-là, vous êtes bien éveillé et super ennuyé. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur font partie de leur vie pendant des mois, voire des années. Tout cela s'ajoute à beaucoup de sommeil perdu.

La thérapie de remplacement d'hormone

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas dangereuses, et elles n'ont techniquement pas besoin d'être traitées. Mais s'ils interfèrent avec votre sommeil ou vous rendent malheureux, de l'aide est disponible.

«Pour de nombreuses femmes, le meilleur traitement est l'hormonothérapie substitutive», explique le Dr Thacker.

L'hormonothérapie peut égaliser les hauts et les bas hormonaux qui sont courants pendant la périménopause, soulageant les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Beaucoup de femmes se méfient du remplacement hormonal, mais c'est un traitement sûr et efficace, dit le Dr Thacker, et sa mauvaise réputation n'est pas méritée.

Certes, l'hormonothérapie substitutive n'est pas recommandée pour certaines femmes, y compris celles atteintes de certains types de cancers ou celles qui ont eu des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Mais pour la plupart des femmes en bonne santé, le traitement est un moyen sûr de faire face aux effets secondaires inconfortables de la périménopause, dit-elle. "Pour la plupart des femmes d'âge mûr, l'hormonothérapie les aidera à se sentir et à mieux fonctionner."

Remèdes contre les bouffées de chaleur

Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) prendre un traitement hormonal substitutif, le Dr Thacker recommande ces astuces pour réduire les bouffées de chaleur au minimum :

  • Certains aliments ou déclencheurs environnementaux peuvent déclencher une bouffée de chaleur. Certains déclencheurs courants incluent la caféine, l'alcool, les aliments épicés et les bains chauds.
  • Passez quelques jours à suivre vos bouffées de chaleur et ce que vous avez fait dans les heures qui les ont précédées. Vous constaterez peut-être que les repas épicés ou les pyjamas en flanelle sont une recette pour les sueurs nocturnes.
  • Baissez la température de votre chambre la nuit. Portez des pyjamas légers dans des tissus respirants comme le lin et le coton.
  • Investissez dans des oreillers et des housses de matelas remplis de gel rafraîchissant pour transformer votre lit en une zone sans transpiration.

De nombreuses femmes se tournent vers les herbes et les suppléments pour lutter contre les bouffées de chaleur. Cependant, les études ont jusqu'à présent trouvé peu de preuves de leur efficacité, explique le Dr Thacker.

Les scientifiques testent également un nouveau type de médicament qui agit au niveau du cerveau pour arrêter les bouffées de chaleur, ajoute-t-elle. C'est un développement potentiellement passionnant, mais qui n'est pas encore disponible.

En attendant, vous n'avez pas à souffrir en silence. Offrez-vous un nouveau pyjama cool et parlez à un médecin compétent de la meilleure façon de gérer cette étape de la vie torride.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment trouver un soulagement pour les bouffées de chaleur la nuit

Vous vous réveillez dans une mare de sueur, avec l'impression que la chaleur est montée à 100 degrés. Hélas, le problème n'est pas la fournaise mais votre thermostat interne.

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Bienvenue dans le monde des bouffées de chaleur.

"Tout le monde n'éprouve pas de bouffées de chaleur pendant la périménopause, mais elles sont très courantes", explique Holly Thacker, spécialiste de la santé des femmes. Jusqu'à 3 femmes sur 4 ont des bouffées de chaleur dans les années précédant leurs dernières règles.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement ennuyeuses la nuit lorsqu'elles perturbent votre sommeil. « Et le sommeil perturbé cause tellement de problèmes pour le fonctionnement des femmes », ajoute le Dr Thacker.

Voici comment survivre à ces voyages nocturnes sous les tropiques.

Comprendre les bouffées de chaleur

Vous êtes sûrement trop jeune pour les bouffées de chaleur, non ? (BIEN ?) Peut-être pas. La plupart des femmes commencent à avoir des symptômes de périménopause dans la quarantaine. Ces symptômes incluent des règles irrégulières, une sécheresse vaginale et oui, des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur donnent l'impression d'avoir été avalé par une vague de chaleur. Vous pourriez transpirer, devenir rouge et sentir votre cœur s'emballer. Quand ils viennent la nuit, il est courant de se réveiller en sueur. Et lorsque les flashs disparaissent enfin, ils sont souvent suivis de frissons.

Les bouffées de chaleur peuvent ne durer que 5 minutes environ. Mais à ce moment-là, vous êtes bien éveillé et super ennuyé. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur font partie de leur vie pendant des mois, voire des années. Tout cela s'ajoute à beaucoup de sommeil perdu.

La thérapie de remplacement d'hormone

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas dangereuses, et elles n'ont techniquement pas besoin d'être traitées. Mais s'ils interfèrent avec votre sommeil ou vous rendent malheureux, de l'aide est disponible.

«Pour de nombreuses femmes, le meilleur traitement est l'hormonothérapie substitutive», explique le Dr Thacker.

L'hormonothérapie peut égaliser les hauts et les bas hormonaux qui sont courants pendant la périménopause, soulageant les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Beaucoup de femmes se méfient du remplacement hormonal, mais c'est un traitement sûr et efficace, dit le Dr Thacker, et sa mauvaise réputation n'est pas méritée.

Certes, l'hormonothérapie substitutive n'est pas recommandée pour certaines femmes, y compris celles atteintes de certains types de cancers ou celles qui ont eu des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Mais pour la plupart des femmes en bonne santé, le traitement est un moyen sûr de faire face aux effets secondaires inconfortables de la périménopause, dit-elle. "Pour la plupart des femmes d'âge mûr, l'hormonothérapie les aidera à se sentir et à mieux fonctionner."

Remèdes contre les bouffées de chaleur

Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) prendre un traitement hormonal substitutif, le Dr Thacker recommande ces astuces pour réduire les bouffées de chaleur au minimum :

  • Certains aliments ou déclencheurs environnementaux peuvent déclencher une bouffée de chaleur. Certains déclencheurs courants incluent la caféine, l'alcool, les aliments épicés et les bains chauds.
  • Passez quelques jours à suivre vos bouffées de chaleur et ce que vous avez fait dans les heures qui les ont précédées. Vous constaterez peut-être que les repas épicés ou les pyjamas en flanelle sont une recette pour les sueurs nocturnes.
  • Baissez la température de votre chambre la nuit. Portez des pyjamas légers dans des tissus respirants comme le lin et le coton.
  • Investissez dans des oreillers et des housses de matelas remplis de gel rafraîchissant pour transformer votre lit en une zone sans transpiration.

De nombreuses femmes se tournent vers les herbes et les suppléments pour lutter contre les bouffées de chaleur. Cependant, les études ont jusqu'à présent trouvé peu de preuves de leur efficacité, explique le Dr Thacker.

Les scientifiques testent également un nouveau type de médicament qui agit au niveau du cerveau pour arrêter les bouffées de chaleur, ajoute-t-elle. C'est un développement potentiellement passionnant, mais qui n'est pas encore disponible.

En attendant, vous n'avez pas à souffrir en silence. Offrez-vous un nouveau pyjama cool et parlez à un médecin compétent de la meilleure façon de gérer cette étape de la vie torride.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment trouver un soulagement pour les bouffées de chaleur la nuit

Vous vous réveillez dans une mare de sueur, avec l'impression que la chaleur est montée à 100 degrés. Hélas, le problème n'est pas la fournaise mais votre thermostat interne.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bienvenue dans le monde des bouffées de chaleur.

"Tout le monde n'a pas de bouffées de chaleur pendant la périménopause, mais elles sont très fréquentes", explique Holly Thacker, MD, spécialiste de la santé des femmes. Jusqu'à 3 femmes sur 4 ont des bouffées de chaleur dans les années précédant leurs dernières règles.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement ennuyeuses la nuit lorsqu'elles perturbent votre sommeil. « Et le sommeil perturbé cause tellement de problèmes pour le fonctionnement des femmes », ajoute le Dr Thacker.

Voici comment survivre à ces voyages nocturnes sous les tropiques.

Comprendre les bouffées de chaleur

Vous êtes sûrement trop jeune pour les bouffées de chaleur, non ? (BIEN ?) Peut-être pas. La plupart des femmes commencent à avoir des symptômes de périménopause dans la quarantaine. Ces symptômes incluent des règles irrégulières, une sécheresse vaginale et oui, des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur donnent l'impression d'avoir été avalé par une vague de chaleur. Vous pourriez transpirer, devenir rouge et sentir votre cœur s'emballer. Quand ils viennent la nuit, il est courant de se réveiller en sueur. Et lorsque les flashs disparaissent enfin, ils sont souvent suivis de frissons.

Les bouffées de chaleur peuvent ne durer que 5 minutes environ. Mais à ce moment-là, vous êtes bien éveillé et super ennuyé. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur font partie de leur vie pendant des mois, voire des années. Tout cela s'ajoute à beaucoup de sommeil perdu.

La thérapie de remplacement d'hormone

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas dangereuses, et elles n'ont techniquement pas besoin d'être traitées. Mais s'ils interfèrent avec votre sommeil ou vous rendent malheureux, de l'aide est disponible.

«Pour de nombreuses femmes, le meilleur traitement est l'hormonothérapie substitutive», explique le Dr Thacker.

L'hormonothérapie peut égaliser les hauts et les bas hormonaux qui sont courants pendant la périménopause, soulageant les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Beaucoup de femmes se méfient du remplacement hormonal, mais c'est un traitement sûr et efficace, dit le Dr Thacker, et sa mauvaise réputation n'est pas méritée.

Certes, l'hormonothérapie substitutive n'est pas recommandée pour certaines femmes, y compris celles atteintes de certains types de cancers ou celles qui ont eu des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Mais pour la plupart des femmes en bonne santé, le traitement est un moyen sûr de faire face aux effets secondaires inconfortables de la périménopause, dit-elle. "Pour la plupart des femmes d'âge mûr, l'hormonothérapie les aidera à se sentir et à mieux fonctionner."

Remèdes contre les bouffées de chaleur

Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) prendre un traitement hormonal substitutif, le Dr Thacker recommande ces astuces pour minimiser les bouffées de chaleur :

  • Certains aliments ou déclencheurs environnementaux peuvent déclencher une bouffée de chaleur. Certains déclencheurs courants incluent la caféine, l'alcool, les aliments épicés et les bains chauds.
  • Passez quelques jours à suivre vos bouffées de chaleur et ce que vous avez fait dans les heures qui les ont précédées. Vous constaterez peut-être que les repas épicés ou les pyjamas en flanelle sont une recette pour les sueurs nocturnes.
  • Baissez la température de votre chambre la nuit. Portez des pyjamas légers dans des tissus respirants comme le lin et le coton.
  • Investissez dans des oreillers et des housses de matelas remplis de gel rafraîchissant pour transformer votre lit en une zone sans transpiration.

De nombreuses femmes se tournent vers les herbes et les suppléments pour lutter contre les bouffées de chaleur. Cependant, les études ont jusqu'à présent trouvé peu de preuves de leur efficacité, explique le Dr Thacker.

Les scientifiques testent également un nouveau type de médicament qui agit au niveau du cerveau pour arrêter les bouffées de chaleur, ajoute-t-elle. C'est un développement potentiellement passionnant, mais qui n'est pas encore disponible.

En attendant, vous n'avez pas à souffrir en silence. Offrez-vous un nouveau pyjama cool et parlez à un médecin compétent de la meilleure façon de gérer cette étape de la vie torride.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


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Vous vous réveillez dans une mare de sueur, avec l'impression que la chaleur est montée à 100 degrés. Hélas, le problème n'est pas la fournaise mais votre thermostat interne.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bienvenue dans le monde des bouffées de chaleur.

"Tout le monde n'éprouve pas de bouffées de chaleur pendant la périménopause, mais elles sont très courantes", explique Holly Thacker, spécialiste de la santé des femmes. Jusqu'à 3 femmes sur 4 ont des bouffées de chaleur dans les années précédant leurs dernières règles.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement ennuyeuses la nuit lorsqu'elles perturbent votre sommeil. « Et le sommeil perturbé cause tellement de problèmes pour le fonctionnement des femmes », ajoute le Dr Thacker.

Voici comment survivre à ces voyages nocturnes sous les tropiques.

Comprendre les bouffées de chaleur

Vous êtes sûrement trop jeune pour les bouffées de chaleur, non ? (BIEN ?) Peut-être pas. La plupart des femmes commencent à avoir des symptômes de périménopause dans la quarantaine. Ces symptômes incluent des règles irrégulières, une sécheresse vaginale et oui, des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur donnent l'impression d'avoir été avalé par une vague de chaleur. Vous pourriez transpirer, devenir rouge et sentir votre cœur s'emballer. Quand ils viennent la nuit, il est courant de se réveiller en sueur. Et lorsque les flashs disparaissent enfin, ils sont souvent suivis de frissons.

Les bouffées de chaleur peuvent ne durer que 5 minutes environ. Mais à ce moment-là, vous êtes bien éveillé et super ennuyé. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur font partie de leur vie pendant des mois, voire des années. Tout cela s'ajoute à beaucoup de sommeil perdu.

La thérapie de remplacement d'hormone

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas dangereuses, et elles n'ont techniquement pas besoin d'être traitées. Mais s'ils interfèrent avec votre sommeil ou vous rendent malheureux, de l'aide est disponible.

«Pour de nombreuses femmes, le meilleur traitement est l'hormonothérapie substitutive», explique le Dr Thacker.

L'hormonothérapie peut égaliser les hauts et les bas hormonaux qui sont courants pendant la périménopause, soulageant les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Beaucoup de femmes se méfient du remplacement hormonal, mais c'est un traitement sûr et efficace, dit le Dr Thacker, et sa mauvaise réputation n'est pas méritée.

Certes, l'hormonothérapie substitutive n'est pas recommandée pour certaines femmes, y compris celles atteintes de certains types de cancers ou celles qui ont eu des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Mais pour la plupart des femmes en bonne santé, le traitement est un moyen sûr de faire face aux effets secondaires inconfortables de la périménopause, dit-elle. "Pour la plupart des femmes d'âge mûr, l'hormonothérapie les aidera à se sentir et à mieux fonctionner."

Remèdes contre les bouffées de chaleur

Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) prendre un traitement hormonal substitutif, le Dr Thacker recommande ces astuces pour réduire les bouffées de chaleur au minimum :

  • Certains aliments ou déclencheurs environnementaux peuvent déclencher une bouffée de chaleur. Certains déclencheurs courants incluent la caféine, l'alcool, les aliments épicés et les bains chauds.
  • Passez quelques jours à suivre vos bouffées de chaleur et ce que vous avez fait dans les heures qui les ont précédées. Vous constaterez peut-être que les repas épicés ou les pyjamas en flanelle sont une recette pour les sueurs nocturnes.
  • Baissez la température de votre chambre la nuit. Portez des pyjamas légers dans des tissus respirants comme le lin et le coton.
  • Investissez dans des oreillers et des housses de matelas remplis de gel rafraîchissant pour transformer votre lit en une zone sans transpiration.

Beaucoup de femmes se tournent vers les herbes et les suppléments pour lutter contre les bouffées de chaleur. Cependant, les études ont jusqu'à présent trouvé peu de preuves de leur efficacité, explique le Dr Thacker.

Les scientifiques testent également un nouveau type de médicament qui agit au niveau du cerveau pour arrêter les bouffées de chaleur, ajoute-t-elle. C'est un développement potentiellement passionnant, mais qui n'est pas encore disponible.

En attendant, vous n'avez pas à souffrir en silence. Offrez-vous un nouveau pyjama cool et parlez à un médecin compétent de la meilleure façon de gérer cette étape de la vie torride.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment trouver un soulagement pour les bouffées de chaleur la nuit

Vous vous réveillez dans une mare de sueur, avec l'impression que la chaleur est montée à 100 degrés. Hélas, le problème n'est pas la fournaise mais votre thermostat interne.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

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"Tout le monde n'éprouve pas de bouffées de chaleur pendant la périménopause, mais elles sont très courantes", explique Holly Thacker, spécialiste de la santé des femmes. Jusqu'à 3 femmes sur 4 ont des bouffées de chaleur dans les années précédant leurs dernières règles.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement ennuyeuses la nuit lorsqu'elles perturbent votre sommeil. « Et le sommeil perturbé cause tellement de problèmes pour le fonctionnement des femmes », ajoute le Dr Thacker.

Voici comment survivre à ces voyages nocturnes sous les tropiques.

Comprendre les bouffées de chaleur

Vous êtes sûrement trop jeune pour les bouffées de chaleur, non ? (BIEN ?) Peut-être pas. La plupart des femmes commencent à avoir des symptômes de périménopause dans la quarantaine. Ces symptômes incluent des règles irrégulières, une sécheresse vaginale et oui, des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur donnent l'impression d'avoir été avalé par une vague de chaleur. Vous pourriez transpirer, devenir rouge et sentir votre cœur s'emballer. Quand ils viennent la nuit, il est courant de se réveiller en sueur. Et lorsque les flashs disparaissent enfin, ils sont souvent suivis de frissons.

Les bouffées de chaleur peuvent ne durer que 5 minutes environ. Mais à ce moment-là, vous êtes bien éveillé et super ennuyé. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur font partie de leur vie pendant des mois, voire des années. Tout cela s'ajoute à beaucoup de sommeil perdu.

La thérapie de remplacement d'hormone

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas dangereuses, et elles n'ont techniquement pas besoin d'être traitées. Mais s'ils interfèrent avec votre sommeil ou vous rendent malheureux, de l'aide est disponible.

«Pour de nombreuses femmes, le meilleur traitement est l'hormonothérapie substitutive», explique le Dr Thacker.

L'hormonothérapie peut égaliser les hauts et les bas hormonaux qui sont courants pendant la périménopause, soulageant les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Beaucoup de femmes se méfient du remplacement hormonal, mais c'est un traitement sûr et efficace, dit le Dr Thacker, et sa mauvaise réputation n'est pas méritée.

Certes, l'hormonothérapie substitutive n'est pas recommandée pour certaines femmes, y compris celles atteintes de certains types de cancers ou celles qui ont eu des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Mais pour la plupart des femmes en bonne santé, le traitement est un moyen sûr de faire face aux effets secondaires inconfortables de la périménopause, dit-elle. "Pour la plupart des femmes d'âge mûr, l'hormonothérapie les aidera à se sentir et à mieux fonctionner."

Remèdes contre les bouffées de chaleur

Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) prendre un traitement hormonal substitutif, le Dr Thacker recommande ces astuces pour réduire les bouffées de chaleur au minimum :

  • Certains aliments ou déclencheurs environnementaux peuvent déclencher une bouffée de chaleur. Certains déclencheurs courants incluent la caféine, l'alcool, les aliments épicés et les bains chauds.
  • Passez quelques jours à suivre vos bouffées de chaleur et ce que vous avez fait dans les heures qui les ont précédées. Vous constaterez peut-être que les repas épicés ou les pyjamas en flanelle sont une recette pour les sueurs nocturnes.
  • Baissez la température de votre chambre la nuit. Portez des pyjamas légers dans des tissus respirants comme le lin et le coton.
  • Investissez dans des oreillers et des housses de matelas remplis de gel rafraîchissant pour transformer votre lit en une zone sans transpiration.

De nombreuses femmes se tournent vers les herbes et les suppléments pour lutter contre les bouffées de chaleur. Cependant, les études ont jusqu'à présent trouvé peu de preuves de leur efficacité, explique le Dr Thacker.

Les scientifiques testent également un nouveau type de médicament qui agit au niveau du cerveau pour arrêter les bouffées de chaleur, ajoute-t-elle. C'est un développement potentiellement passionnant, mais qui n'est pas encore disponible.

En attendant, vous n'avez pas à souffrir en silence. Offrez-vous un nouveau pyjama cool et parlez à un médecin compétent de la meilleure façon de gérer cette étape de la vie torride.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Comment trouver un soulagement pour les bouffées de chaleur la nuit

Vous vous réveillez dans une mare de sueur, avec l'impression que la chaleur est montée à 100 degrés. Hélas, le problème n'est pas la fournaise mais votre thermostat interne.

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Bienvenue dans le monde des bouffées de chaleur.

"Tout le monde n'éprouve pas de bouffées de chaleur pendant la périménopause, mais elles sont très courantes", explique Holly Thacker, spécialiste de la santé des femmes. Jusqu'à 3 femmes sur 4 ont des bouffées de chaleur dans les années précédant leurs dernières règles.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement ennuyeuses la nuit lorsqu'elles perturbent votre sommeil. « Et le sommeil perturbé cause tellement de problèmes pour le fonctionnement des femmes », ajoute le Dr Thacker.

Voici comment survivre à ces voyages nocturnes sous les tropiques.

Comprendre les bouffées de chaleur

Vous êtes sûrement trop jeune pour les bouffées de chaleur, non ? (BIEN ?) Peut-être pas. La plupart des femmes commencent à avoir des symptômes de périménopause dans la quarantaine. Ces symptômes incluent des règles irrégulières, une sécheresse vaginale et oui, des bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur donnent l'impression d'avoir été avalé par une vague de chaleur. Vous pourriez transpirer, devenir rouge et sentir votre cœur s'emballer. Quand ils viennent la nuit, il est courant de se réveiller en sueur. Et lorsque les flashs disparaissent enfin, ils sont souvent suivis de frissons.

Les bouffées de chaleur peuvent ne durer que 5 minutes environ. Mais à ce moment-là, vous êtes bien éveillé et super ennuyé. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur font partie de leur vie pendant des mois, voire des années. Tout cela s'ajoute à beaucoup de sommeil perdu.

La thérapie de remplacement d'hormone

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas dangereuses, et elles n'ont techniquement pas besoin d'être traitées. Mais s'ils interfèrent avec votre sommeil ou vous rendent malheureux, de l'aide est disponible.

«Pour de nombreuses femmes, le meilleur traitement est l'hormonothérapie substitutive», explique le Dr Thacker.

L'hormonothérapie peut égaliser les hauts et les bas hormonaux qui sont courants pendant la périménopause, soulageant les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Beaucoup de femmes se méfient du remplacement hormonal, mais c'est un traitement sûr et efficace, dit le Dr Thacker, et sa mauvaise réputation n'est pas méritée.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique